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Exemple repas équilibré

Ce plan de repas sain pour la perte de poids comprend toutes sortes d`aliments satisfaisant, la faim-Curbing comme le saumon moutarde-enduit, patates douces, et copieux soupes de style italien. N`hésitez pas à ajouter plus d`eau, de café ou de tisane à n`importe quel jour, mais gardez à l`esprit que l`ajout de crème ou de sucre ajoute également des calories. Faites le déjeuner un mélange de protéines maigres et de glucides féculents. Vous n`avez pas essayé le chef Anthony d`avoine sucré/Acidu suprême, toujours un favori parmi les invités à Pritikin. Cela signifie choisir des collations qui satisfont vos besoins énergétiques et fournir des avantages supplémentaires comme le remplissage de votre cinq par jour. Combiner les ingrédients et la salade supérieure avec 1 c. à soupe. Que votre premier arrêt soit le bureau ou la salle de gym, ajouter des protéines à votre petit déjeuner est un excellent moyen de remonter votre métabolisme. C`est aussi une excellente façon d`utiliser tous ces restes de légumes dans votre bac, à peu près tout ce qui fonctionne dans cette soupe. Les aliments protéinés sont constitués de viandes maigres, de volailles, de poissons, de fruits de mer, d`œufs, de noix, de graines et de légumineuses, donc même si vous ne mangez pas de viande, vous avez beaucoup de choix. Ajouter les haricots, les flocons de poivre rouge et le poivre noir, au goût, et cuire 1 minute de plus. Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école. Ne vous sentez pas découragé si vous ne respectez pas le plan exactement comme indiqué, c`est OK pour faire des variations qui correspondent à votre style de vie et les besoins.

Ceux-ci comprennent des règles simples à suivre comme obtenir un minimum de cinq fruits et légumes par jour, y compris les grains entiers et le choix de plus de poissons, volailles, haricots et légumineuses, moins de viande rouge et opter pour la baisse des graisses, les aliments laitiers à faible teneur en sucre. Lors de la planification d`un repas, essayez d`inclure «cinq des cinq. Les menus sont conçus pour répondre aux besoins nutritionnels sur un budget. Morue avec sauce à la crème de tomate • 1/2 tasse de riz brun cuit • 2 tasses de légumes verts mélangés, garnis de 1 c. à soupe. Combinez-les avec des graisses essentielles saines, celles que vous trouverez dans les poissons huileux comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que les noix, les graines et leurs huiles. Les grains de beurre sont aussi délicieux qu`ils sonnent: grand, charnu et de remplissage, avec une saveur douce qui fonctionne bien avec des saveurs lumineuses, assertives comme le citron et les échalotes. Les oeufs sont un choix idéal parce qu`ils fournissent un bon équilibre des protéines de qualité et de la graisse. Fixer des objectifs pour manger sainement comme remplaçant la version pleine-grasse des nourritures telles que le lait, le yaourt, et la vinaigrette de salade avec le genre sans gras ou peu gras.

Certains jours incluent même un verre de bière ou de vin. La clé est de penser à la malbouffe comme un régal au lieu d`un aliment de base dans votre alimentation. Ah, du quinoa. Sandwich de poitrine de dinde rôtie fraîche (31/2 à 4 onces) avec 2 tranches de pain à grains entiers à faible teneur en sodium, avec des légumes assortis, comme des petits légumes et des tomates tranchées. Les besoins nutritionnels varient selon le sexe, la taille, l`âge et les niveaux d`activité afin d`utiliser ce tableau comme un guide général seulement. Fromage cheddar • 2 c. à soupe. Pour le cacao: mélanger le lait non-gras ou le lait de soja, 1 cuillère à soupe de cacao en poudre et 1 sachet de succédané de sucre, comme le Splenda (si désiré). La meilleure façon de donner à votre corps la nutrition équilibrée dont il a besoin est en mangeant une variété d`aliments emballés par des nutriments tous les jours. Découvrez ce qui compte comme une portion en utilisant notre infographique de cinq jours. Saumon poêlé à la sauce au poivre vert • 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur • 1 pomme de terre rouge cuite au four, arrosé de 1/2 à soupe.

incorporer 1 cuillère à café de feuilles de thym fraîches. Satisfaire cette soif douce et le besoin d`énergie avec des fruits. Le fruit séché est quatre fois plus sucré que son équivalent frais, ce qui est excellent si vous avez un cours d`exercice ou une séance de gym prévue pour l`après-midi. Planification des repas sains n`est pas difficile, mais si vous n`êtes pas habitué, la planification peut prendre un peu de pratique. Mesurez et pesez vos aliments pour éviter de trop manger. Mode d`emploi: mettre dans un pot de soupe 1 peut de non-sel ajouté haricots rouges (égoutté), 4 tasses de jus de légumes à faible teneur en sodium comme Knudsen très Veggie jus de sodium faible, 2 à 3 cuillères à café d`origan ou d`assaisonnement de style italien, et 2 tasses de tous les légumes que vous avez déjà assis dans le réfrigérateur, comme les carottes, le céleri et les oignons.

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